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早寝早起きで生活リズムを作りましょう。
１日の始まりの朝食を大切にしましょう。
良質の蛋白質とビタミン、ミネラルを充分に取りましょう。
蛋白質は赤のグループで、卵・肉・魚・豆類に入っています。これから旬のおいしい魚はさば・あじ・さんまです。
この時期の野菜のかぼちゃの煮物、大根は炒めたり、お味噌汁にいれるといいですね。他にさといもやさつまいもの煮物もいいですよ。
子供は大人に比べてとても活動的で、汗をたくさんかきます。そのため脱水症状を起こしやすいので、こまめに麦茶や水を少しずつ飲むように注意してあげることがとても大切です。注意として、清涼飲料水やスポーツドリンクなどには想像以上の糖分や甘味料が含まれています。子ども達は好んで飲みますが、飲みすぎはかえって喉が渇いたり、食欲が失わせることにもなるので控えるように心がけましょう。
